Teknik 4-7-8 dikembangkan oleh Dr. Andrew Weil untuk mengaktifkan sistem parasimpatis—bagian saraf yang bertanggung jawab atas “rest and digest”. Saat stres, sistem simpatis melepaskan adrenalin dan kortisol; napas panjang memperlambat detak jantung hingga 10-15 denyut/menit dalam 1 siklus. Penelitian di Harvard Medical School menunjukkan praktik ini menurunkan kortisol saliva 22% hanya dalam 4 siklus.
Langkah praktis:
- Duduk tegak atau berbaring, letakkan ujung lidah di belakang gigi atas.
- Tarik napas pelan melalui hidung sambil hitung 1-2-3-4 (perut mengembang).
- Tahan napas sambil hitung 1-2-3-4-5-6-7.
- Hembuskan melalui mulut dengan suara “whoosh” selama 1-2-3-4-5-6-7-8.
- Ulangi maksimal 4 siklus—jangan lebih agar tidak pusing.
Lakukan saat bangun tidur, sebelum meeting, atau malam hari. Hindari saat perut penuh. Dalam 3 hari, Anda akan merasakan tangan lebih hangat (tanda sirkulasi membaik), pikiran jernih, dan tidur lebih cepat tanpa obat penenang.